Marathon: Le Grand jour

Grand Jour !

1. Réveillez-vous quatre heures avant le départ, étirez-vous et sortez cinq minutes pour humer l’air de la journée.

2. Prenez votre petit déjeuner minimum trois heures avant l’heure du départ. Celui-ci n’est pas fondamental car vous avez consommé suffisamment de pâtes, fruits et boissons (type pâtes liquides) depuis quelques jours. Absorbez uniquement des aliments digestes non acides, surtout pas de thé au lait ! Exemple : thé, trois biscottes tranches de pain avec du miel, orange pressée à éviter les confitures, les yaourts (trop acide).

3. Ressortez marcher 5 à 10 minutes.

4. Epinglez votre dossard à votre maillot, fixez la puce électronique à votre chaussure en veillant qu’elle ne contrarie pas l’articulation de vos orteils. Détendez-vous et buvez par petites gorgées un demi-litre de boisson (type pâtes liquide) jusqu’à 30 minutes avant l’heure de départ (pour vous laisser le temps d’aller uriner avant le départ).

5. Rendez-vous dans l’aire de départ seulement cinq minutes avant en vous installant judicieusement à l’arrière du peloton pour éviter toute bousculade.

6. Echauffez-vous uniquement en effectuant quelques mouvements d’étirement dont vous avez une parfaite maîtrise. A cause de la densité du peloton de coureurs, votre marathon débutera par un départ un peu rapide par tous les coureurs autour de vous, soyez vigilant à ne pas partir trop vite par rapport à votre rythme de course (car vous risquerez de le payer plus tard).