Alimentation pendant le Marathon!

Pendant le Marathon

Ne pas s’alimenter en solide et privilégier les liquides, qui seront mieux assimilés et dont l’effet sera plus rapide.

Eviter la prise de sucre blanc type saccharose, c’est un sucre rapide qui donne un effet immédiat certes mais provoque une hypoglycémie réactive, donc privilégier plutôt des sucres lents qui permettent d’avoir une glycémie plus régulière.

Au ravitaillement

Du Gel (composé de sucres lents) que l’on emmène avec soit +  l’eau au ravitaillement

• A partir du 15 km
• Au 20 km
• Au 25 km
• Au 30 km
• Au 35 km
• Il faut bien s’hydrater, ne jamais oublier de boire au ravitaillement, la quantité d’eau sera fonction de la thermorégulation, autrement dit en fonction des conditions météo, en général il faut boire 500ml au moins par heure d’effort

• Glucides : Pâtes, Riz, Pommes de terre …
• Protides ou protéines : Légumes, Fromages, Viandes …
• Glycogéne : énergie stockée dans les muscles et au niveau hépatique (foie )