Alimentation avant un Marathon?
La dernière semaine
- 1er phase sur les 3 premiers jours : Lundi Mardi Mercredi
Il faut éviter de manger des glucides et plutôt privilégier les protéines, de façon à appauvrir l’organisme en glycogène stocké
- 2em phase sur les 3 derniers jours : Jeudi Vendredi Samedi
Il faut manger des glucides, de façon à maximiser le stock de glycogène, éviter les aliments avec des fibres à partir de vendredi.
Aujourd’hui il existe une boisson que l’on appelle «des pâtes liquide », qui aident à bien fixer le glycogène dans l’organisme. Cette boisson sous forme de poudre que l’on mélange dans de l’eau, est prise de façon progressive pendant les 3 derniers jours.
- On peut faire aussi une petite cure d’acides aminés qui permettent de réparer les muscles fatigués par la préparation